بهار زیباترین فصل سال است که با طراوت و سرسبزی به بهبود روحیه و احساس شادابی کمک میکند. بسیاری از افراد در روزهای زیبای این فصل حال بهتری را تجربه میکنند که تمایل به ورزش در هوای باز و گردش در طبیعت را در پی دارد.
با تغییر فصل چه اتفاقی در بدن میافتد؟
با فرارسیدن بهار فقط طبیعت زنده نمیشود بلکه این تغییر و تحول در بدن ما نیز اتفاق میافتد. طی روزهای سرد و کوتاه زمستان، بدن برای محافظت در برابر سرما و نور کم خورشید، متابولیسم و درجه حرارت درونی را محدود میکند و به همین دلیل تمایل به فعالیتهای شدید کم میشود. اما با آغاز بهار، افزایش دمای هوا و طولانیشدن روزها، بدن نیز باید خود را با این تغییرات وفق دهد که بهتدریج تاثیرات آن بر خلقوخو ظاهر میشود.
از طرفی نور خورشید بر تعادل هورمونی نیز تاثیر میگذارد. در فصل زمستان، تجمع ملاتونین یا هورمون خواب در خون کاملا افزایش مییابد. درواقع، تولید سروتونین که هورمون خوشخلقی شناخته میشود تحتتاثیر نور خورشید فعال میشود. در فصل بهار که روزها طولانی میشوند، بدن بار دیگر خود را با این شرایط سازگار میکند که تقابل این هورمونها در بدن زمینهساز حالت خستگی میشود.
افزایش دما همچنین موجب اتساع عروق خونی و تا حدی کاهش فشارخون میشود که این شرایط نیز با احساس خستگی و کمبود انرژی همراه است.
تاثیرات بهار بر سلامت روان
نور خورشید و بهبود خلقوخو
بهنظر میرسد بین اختلالات روانشناختی و شرایط جوی و فصول ارتباط وجود دارد. افزایش طول روز و تابش پرتوهای خورشید پس از فصل زمستان زمینهساز ترشح سروتونین میشود، به تنظیم سطح ملاتونین کمک میکند و ترشح آندورفین را افزایش میدهد که مجموعه این هورمونها به بهبود خلقوخو و احساس نشاط کمک میکنند.
همچنین پس از سپریشدن فصل زمستان، تمایل و امکان حضور در محیط بیرون بیشتر است و دریافت کافی ویتامینD را تسهیل میکند و احتمال دغدغههای فکری ناشی از حضور طولانی در منزل کمتر میشود. 15 دقیقه حضور در محیط بیرون برای بهرهمندی از تاثیرات نور خورشید کافی است.
تمایل به فعالیتهای گروهی
با گرمشدن هوا در فصل بهار تمایل به حضور بیرون از منزل و انجام فعالیتهای گروهی مانند ورزشهای دستهجمعی در بوستانها افزایش مییابد. حال آنکه فعالیت ورزشی تاثیرات مثبتی بر سلامت روان دارد، افسردگی و استرس را کاهش میدهد و توانایی شناختی مغز را بهبود میبخشد.
تمایل به مصرف خوراکیهای تازه
برخلاف زمستان که اشتها برای خوردن غذاهای چرب و سنگین بیشتر است، در روزهای دلپذیر بهار تمایل به خوراکیهای تازه مانند میوهها و سبزیجات بیشتر میشود که سرشار از ویتامینها و ریزمغذیها هستند و موجب تغذیه سالمتر و متنوعتر میشوند. این اصلاح عادات غذایی در بهبود سلامت جسمانی و روانی نقش دارند.
فرصتی برای نظافت بهتر محیط زندگی
معمولا با گرمشدن هوا انگیزه برای نظافت منزل بیشتر میشود. نظافت در هوای خوب بهاری این مزیت را دارد که میتوان با خیال راحت دربها و پنجرهها را باز گذاشت و نگرانی از سرماخوردگی نداشت. بهعلاوه، جریان هوا در محیط منزل به تهویه مطبوع نیز کمک میکند. جالب اینکه فعالیتهای نظافت منزل در کنار تاثیر خوبی که در رفع آلودگیهای منزل دارد، با احساس خوبی که ایجاد میکند زمینهساز آزادشدن آندورفین در بدن میشود. آندورفین یکی از ناقلهای عصبی است که در صورت ترشح کافی در بدن احساس نشاط و آرامش را ایجاد میکند. کاهش وزن نیز از تاثیرات پنهانی اما بسیار خوب فعالیتهای اینچنینی در منزل است.
کاهش زمینه ابتلا به بیماریها
مطالعات علمی ثابت میکنند که ویروسها در هوای سرد فعالتر هستند و احتمال بروز بیماریهایی نظیر سرماخوردگی در زمستان نیز به همین دلیل است. بهتدریج که هوا گرم میشود، فعالیت ویروسها نیز کم میشود و بروز بیماریهای ویروسی کاهش مییابد. رعایت بهداشت، تغذیه صحیح و ورزش کافی به حفظ سلامتی در این روزها و سپریکردن اوقات خوش کمک میکنند.
توصیههای بهاری تقویت انرژی
- از منزل بیرون بروید و در هوای باز پیادهروی یا ورزش کنید. انجام تمرینات ورزشی در طبیعت به تعادل هورمونها کمک میکند و در بهبود خلقوخو تاثیر دارد. ورزش منظم لازمه حفظ نشاط و سلامت است.
- هر روز صبح دوش آب مایل به خنک بگیرید تا جریان خون فعال شود.
- تغذیه سالم شامل میوهها و سبزیجات تازه داشته باشید تا متابولیسم بدن تحریک شده و ویتامینها و املاح ضروری بدن تامین گردد.
- شبها بهموقع بخوابید و صبح زود از خواب برخیزید تا ترشح سروتونین در بدن افزایش یابد. بهرهمندی از نور خورشید برای دریافت ویتامینD را نیز فراموش نکنید.
- توصیههای تحریک عملکرد کبد مانند ورزش، نوشیدنیهای طبیعی، پرهیز و پرخوری و… به بازیابی توان بدن پس از فصل سرما کمک میکند و علائم خستگی، اختلالات خواب و خلقوخو را بهبود میبخشد.
- به اندازه کافی آب بنوشید. نوشیدن حدود 5/1 تا 2 لیتر آب و مایعات سالم در رفع حالت خستگی بدن و افزایش انرژی تاثیر دارد.
منابع:
antel.fr
journaldesfemmes.fr
www.weleda.ch
