نتایج پژوهش محققان دانشگاه آریزونا نشان میدهد خوابیدن همسران کنار یکدیگر موجب بهبود کیفیت خواب آنها میشود و این بزرگسالان مرحله بهتری از خواب عمیق را نسبت به کسانی که تنها میخوابند، تجربه میکنند. درواقع،رابطه همسران بر کیفیت خواب آنها نیز تاثیر دارد و زمانی که این رابطه صمیمی وجود داشته باشد، حتما آرامش بیشتری برای آنها در پی دارد.
کنار همسر بخوابید نه فرزند!
محققان برای دستیابی به نتایجی در مورد تاثیر حضور همسران کنار یکدیگر در زمان خواب، پرسشنامههایی در اختیار گروهی داوطلب قرار دادند و از آنها خواستند به پرسشهایی در مورد تعداد شبهایی که این افراد کنار همسر، حیوان خانگی یا فرزندان میخوابند، تکمیل کنند. همچنین دفعات بیخوابی شبانه، مدت زمان خواب و آپنه خواب نیز در این پرسشنامهها وجود داشت.
نتایج این بررسی حاکی از آن بود افرادی که شبها کنار همسر میخوابند، دچار کمخوابی جدی کمتری هستند، خستگی کمتری پس از بیدارشدن از خواب احساس میکنند و بهطور کلی مدت طولانیتری میخوابند. همچنین مدت زمان به خوابرفتن در این افراد نیز کوتاهتر از دیگران و احتمال آپنه خواب در این افراد نیز کمتر است.
محققان همچنین متوجه شدند که خوابیدن همسران کنار یکدیگر سطح استرس، اضطراب و افسردگی را نیز در آنها کاهش میدهد. همسرانی که چنین عادتی در زندگی دارند اذعان داشتند که رضایتمندی بیشتری نسبت به زندگی و روابط خود دارند.
اما نکته جالب اینکه خوابیدن در کنار فرزندان باعث میشود افراد بیخوابی بیشتری داشته باشند و احتمال آپنه خواب نیز افزایش مییابد. درواقع، این وضعیت خواب، استرس والدین را تشدید میکند.
خوابیدن همسران روابط عاطفی را تقویت میکند
خوابیدن همسران در کنار یکدیگر بر روابط عاطفی آنها تاثیر مثبت دارد. این وضعیت خواب در بهبود رابطه صمیمانه همسران نقش دارد و ارتباط هیجانی میان همسران را تقویت میکند. خواب همسران کنار یکدیگر میتواند پیوندهای عاطفی آنها را بهبود بخشد و حتی فرصتی برای گفتوگوی صمیمانه در تنهایی و دور از هیاهوی مشغلههای روزمره باشد.
از نظر فیزیولوژی، هنگامی که افراد حضور فیزیکی نزدیک یکدیگر دارند و بهخصوص نوازش و رابطه صمیمی را تجربه میکنند، اکسیتوسین که هورمون وابستگی، وفاداری و عشق است، ترشح میشود.
حضور نزدیک با شریک زندگی نیز به فرد کمک میکند تا احساس اعتماد به نفس افزایش یابد. این احساس اطمینانبخش، سطح کورتیزول، هورمون استرس و اضطراب را کاهش میدهد و با ایجاد محیطی آرام به کسب آرامش در افرادی که از بیخوابی واختلالات خواب رنج میبرند، کمک میکند.
کیفیت خواب و رابطه زناشویی ارتباط مستقیم دارند
همانگونه که خواب کافی و مطلوب موجب تقویت میل جنسی میشود، رابطه زناشویی نیز میتواند به کیفیت خواب کمک کند. درواقع، رابطه زناشویی روند به خوابرفتن را تسهیل میکند که تحتتاثیر هورمونهای آزادشده در این زمان است. رابطه زناشویی ترشح اکسیتوسین را افزایش و سطح کورتیزول را کاهش میدهد. همچنین ارگاسم منجر به آزادشدن هورمونی بهنام پرولاکتین میشود که عامل احساس آرامش و خوابآلودگی است. مجموعه فعالیت این هورمونها طی رابطه زناشویی وضعیت خوشایندی برای فرد بهوجود میآورد که تمایل به خواب را تقویت میکند.
بهنظر میرسد مردان و زنان تحتتاثیر این شرایط مطلوب هستند. رابطه زناشویی سطح استروژن خون را در زنان افزایش میدهد، مرحله عمیق خواب را بهبود میبخشد و خواب عمیقتری در پی دارد. مردان نیز پس از رابطه زناشویی به خواب عمیق فرو میروند که برای آنها بسیار خوشایند است.
بهعلاوه لازم است تاثیرات کیفیت خواب بر رابطه زناشویی نیز موردتوجه باشد. بیخوابی اختلال خواب رایجی است که موجب اختلال نعوظ در مردان میشود. کمخوابی مداوم شبانه در نهایت بر ناتوانی جنسی مردان تاثیر میگذارد.
کمخوابی در زنان تاثیری در کاهش میل جنسی ندارد اما مانع از لذت میشود و حتی ممکن است تمایلی پیدا نکنند.
تغییرات مداوم ساعت خواب و شیفتهای شبانه نیز تاثیر منفی بر رابطه زناشویی دارند و ممکن است با اختلال نعوظ یا کاهش میل جنسی همراه باشد.
توصیههای خواب بهتر زوجین
همانطور که اشاره شد، خوابیدن همسران کنار یکدیگر میتواند اثرات متعددی بر سلامت روانی آنها داشته باشد و با بهبود کیفیت خواب موجب تقویت قوای بدن و جلوگیری از خستگی و کسالت روزانه شود. اما برای اینکه بتوان این شرایط را به بهترین نحو ایجاد کرد، لازم است به چند توصیه ساده اما مؤثر توجه نمود:
انتخاب رختخواب مناسب
رختخواب مناسب برای راحتی زمان خواب ضروری است چراکه نرمی یا سفتی بیش از حد میتواند موجب درد در ناحیه گردن و کمر شود. همچنین همسران باید طوری بخوابند که در وضعیت راحتی قرار بگیرند.
حفظ دمای مطلوب
دمای محیط نیز بر کیفیت خواب تاثیر میگذارد و لازم است برای همسران مناسب باشد. بعضی از افراد تمایل به خوابیدن در اتاق خنک دارند اما بعضی دیگر مایل هستند اتاق گرم باشد. اگر همسران علاقه به خواب راحت در کنار یکدیگر دارند، باید به تفاوتهای فردی یکدیگر احترام بگذارند و با پوشش و روانداز مناسب بتوانند علاوه بر اینکه راحت میخوابند، شرایط برای خواب همسر را نیز در نظر بگیرند.
رعایت نظم خواب
یکی دیگر از مهمترین اصول خواب مطلوب همسران، رعایت نظم خواب است. اگر همسران بخواهند خواب مطلوبی در کنار یکدیگر داشته باشند باید در ساعت همزمان بخوابند و بیدار شوند. مطمئنا فاصله زمانی خواب نهتنها موجب بیدار شدن همسر و حتی بدخوابی او میشود بلکه فرصتی برای گفتوگوی صمیمانه نیز باقی نمیگذارد.
توجه به علائق فردی
تماس فیزیکی احساس خوشایندی برای همسران ایجاد میکند اما باید دانست که این مسئله نباید برای یکی از آنها حالت آزاردهنده پیدا کند. توجه به زمانهایی که یکی از همسران ترجیح بر خوابیدن سریع دارد یا مایل است چند دقیقهای پیش از خواب در سکوت باشد، حتما باید مهم تلقی گردد. البته شناخت تفاوتهای زنان و مردان نیز مهم است. بهعنوان مثال، زمانی که خانمی پشت به همسرش میخوابد، معمولا تمایل به حمایت و مراقبت همسر را نشان میدهد یا اگر زوجین هیچ تمایلی به نوازش و گفتوگوهای حین خواب نداشته باشند، باید به هشدار در مورد درگیریهای حلنشده بین آنها دقت داشت.
اهمیت نوازش پیش از خوابیدن
خوابیدن همسران شرایط احساسی را برای آنها ایجاد میکند. نوازشهای همسران در این زمان بسیار مؤثر است زیرا ترشح هورمونهای آندورفین و دوپامین را افزایش میدهد. البته باید به ویژگیهای همسران از نظر شنیداری و دیداری نیز توجه داشت.
منابع: Maxcolchon.com وPourquoiDocteur.fr
