آزاده قشونی:یائسگی با تغییرات هورمونی شدید و عوارض مختلفی برای خانمها همراه است. تغییر الگوی غذایی و مصرف مقادیر بالای میوه و سبزیهای تازه، گوشتهای کمچرب، حبوبات و چربیهای سالم میتوانند به مدیریت شرایط هورمونی بدن و کمتر شدن عوارض ناشی از یائسگی کمک کنند. با اینحال، بعضی از خانمهای یائسه نیاز دارند که در طول دوران یائسگی و بهخصوص در اولین سالهای یائسگی از بعضی مکملهای غذایی برای حفظ سلامتی خودشان استفاده کنند. در ادامه این مقاله به معرفی مکملهای غذایی ضروری برای خانمهای یائسه میپردازیم و این نکته را در نظر میگیریم که مصرف هر نوع مکملی باید تحت نظر پزشک باشد.
مکمل منیزیم
مطالعات نشان میدهند که بسیاری از خانمهای میانسال و سالمند در طول روز منیزیم کافی دریافت نمیکنند. دریافت منیزیم میتواند به تنظیم فشار و قند خون کمک کند و باعث بهبود عملکرد سیستم عصبی و عضلات بدن شود. کمبود منیزیم در بدن خانمهای یائسه میتواند عوارضی مانند بیماریهای قلبی، افزایش فشار خون، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، افزایش احتمال ابتلا به پوکی استخوان و حتی افزایش احتمال ابتلا به یبوست را بهدنبال داشته باشد. علاوه بر اینها، دریافت منیزیم کافی در دوران یائسگی میتواند باعث کاهش دردهای مفصلی شود و به پیشگیری از اختلال خواب، اضطراب و گُرگرفتگی هم کمک کند. خانمهای یائسه باید روزانه 320 میلیگرم منیزیم دریافت کنند. اگر آنها نمیتوانند این مقدار از منیزیم را از طریق مواد غذایی دریافت کنند، باید مصرف مکمل منیزیم را زیر نظر پزشک خود شروع کنند.
بهترین منابع غذایی برای دریافت منیزیم: اسفناج، تخمه، کدو حلوایی، لوبیا سیاه، شیر سویا، برنج قهوهای، بادام درختی، بادام هندی، آووکادو، ماست بدون چربی، موز و باقالی.
