پشت میزنشینی یعنی اینکه مدت زمانی نسبتا طولانی را در حالت نشسته و بیتحرک پشت میز کارتان بنشینید و کار کنید. امروزه افراد زیادی از صبح تا زمان ترک محل کار در حالت نشسته یا پشت رایانه مشغول انجام کارهایشان هستند. متاسفانه پشت میزنشینی و کمتحرکی در طولانیمدت اثرات زیانباری روی سلامتی ایجاد میکند. درست است که این شغل شماست و بدون شک تغییر آن شاید غیرممکن باشد، اما میتوانید با ایجاد تغییرات کوچکی در سبک زندگیتان اثرات منفی پشت میزنشینی را تا حدامکان کاهش دهید.
پشت میزنشینی و تاثیر آن روی سلامتی
پشت میزنشینی یکی از بلاهای مدرن در محیطهای کاری است که روز به روز افراد بیشتری را درگیر میکند. افراد زیادی هستند که ساعات طولانی کاری خود را در حالت نشسته در مقابل رایانههای خود میگذرانند بدون اینکه فعالیت بدنی مناسبی داشته باشند. نتایج بررسیهای چندین ساله محققان نشان میدهند که بیتحرکی و کمتحرکی اثرات زیادی روی سلامتی افراد دارد. در بین آشکارترین و شناختهشدهترین اثرات مخرب پشت میزنشینی میتوان به کمردرد، درد در ناحیه گردن، گرفتگی و دردهای عضلانی اشاره کرد. البته مسئله به همینجا ختم نمیشود و مشکلات و عوارض ناشی از بیتحرکی بعد از یک زمان خاص خود را بهمرور نشان میدهند. باید بدانید که چاقی مفرط، دیابت نوع2، برخی از انواع سرطانها، بیماریهای قلبی عروقی، مقاومت سلولهای بدن نسبت به انسولین و بروز مشکل چربی خون از جمله بیماریهایی هستند که در کمین پشت میزنشینها قرار دارند.
توصیههای محققان انگلیسی برای مقابله با بیتحرکی در محل کار
محققان انگلیسی بعد از مطالعات زیاد توصیه میکنند که تا حد امکان هر دو ساعت یکبار از جایتان بلند شوید و بدنتان را کش و قوس بدهید. اجازه دهید پاهایتان استراحتی بکنند. محیطهای کاری باید بتوانند اتاقهای مناسب کار در حالت ایستاده و نشسته فراهم کنند. در این صورت کارمندان میتوانند وضعیت نشستن یا ایستادن خود را تغییر دهند. همچنین بهتر است به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید. انجام حركات کششی باعث کاهش فشار از روی مفاصل اصلی شده و از بروز ناراحتی و آسیبهای احتمالی پیشگیری میکند.
در طول روز این کارها را بیشتر انجام دهید
واقعیت این است که اثرات منفی پشت میزنشینی روی سلامتی با انجام صرفا یک فعالیت بدنی در خارج از ساعات کاری برطرف نمیشود. با اینحال امروزه برای اکثر افراد زندگی بیتحرک فراتر از محل کار است. امروزه نبود فعالیت بدنی یک واقعیت کاملا مشهود است. بنابراین نهتنها باید در ساعات کاری بلکه خارج از این ساعات نیز عادتهای جدیدی در پیش بگیرید. برخی کارهای جزئي روزانه میتواند شما را فعالتر کند. برای این کار بهتر است تا حدامکان مسیرهای روزانه برای رفت و آمد به محل کار را پیاده طی کنید. اگر فاصله منزل تا محل کارتان زیاد است بهتر است از وسائل نقلیه عمومی به جای خودروی شخصیتان استفاده کنید. اگر با وسائل نقلیه عمومی به محل کار میروید کمی زودتر پیاده شوید و بقیه مسیر را پیاده بروید. یا اینکه خودروی خود را کمی جلوتر پارک کنید و مسیری را پیاده بروید. ساعاتی از روز را در منزل، سالن ورزشی یا پارک به ورزش و فعاليت بدنی اختصاص دهید. فعاليت بدنی روزانه حتی بهصورت جلسات کوتاه ۱۵ دقيقهای نیز به اندازه جلسات طولانی میتواند موثر باشد. خلاصه هرکاری به ذهنتان میرسد انجام دهید تا مدت زمان طولانی بیتحرك نمانید.
توصیههای تغذیهای را جدی بگیرید
داشتن تغذيه سالم و درست در کنار فعالیت بدنی مناسب میتواند برخی عوارض ناشی از پشت میزنشینی و بیتحرکی را کاهش دهد.
کمتر غذا میل کنید
نتایج بررسیهای علمی نشان میدهند که کمتر خوردن به خصوص بعد از 40 سالگی به افزایش طول عمر کمک میکند. در واقع لازم است که با گذشت سن، میزان موادغذایی مصرفیتان را کاهش دهید. علاوهبراین توصیه میشود که تعادل انرژی دریافتی را نیز رعایت کنید و کالری بیشتری از آنچه میسوزانید دریافت نکنید. به این ترتیب بهتر است که مقدار مواد غذایی که روزانه مصرف میکنید را کاهش دهید. به عقیده متخصصان اینکار به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مختلف و همچنین پیری زودهنگام کمک میکند.
مصرف فیبرها و پروبیوتیکها را افزایش دهید
یکی دیگر از مشکلات افراد پشت میزنشین و کمتحرک بروز مشکلاتی در اجابت مزاج است. به این ترتیب که عمل دفع در آنها دچار مشکل میشود. در اینصورت بهترین راهحل مصرف منظم و زیاد فیبرها و پروبیوتیکها است. فیبرها به میزان زیادی در میوهها و سبزیجات وجود دارند. برای جذب هرچه بیشتر پروبیوتیکها نیز بهترین روش مصرف ماست است. متخصصان براین عقیده هستند که مصرف منظم فیبرهای غذایی باعث بهبود یبوست شده و به پیشگیری از بروز بیماریهای گوارشی کمک میکند. فیبرها همچنین میتوانند اشتها و همچنین جذب کربوهیدراتها را کنترل کرده و تعدیل دهند. این مواد مغذی همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع2 میشوند.
مصرف مواد غذایی تازه را در اولویت قرار دهید
مواد غذایی صنعتی و فرآوریشده مانند غذاهای کنسروی، سوسیس و کالباس و غیره معمولا حاوی قند فراوان و چربیهای ترانس هستند که علاوه بر ایجاد اعتیاد غذایی برای سلامتی نیز بسیار مضر هستند. به همین دلیل نیز پرهیز از مصرف آنها در کوتاه و بلندمدت فواید زیادی برای سلامتی در پی خواهد داشت. یادتان باشد که این موادغذایی کالری زیادی به بدن تحمیل میکنند. مصرف منظم و زیاد آنها نیز باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی مفرط یا اضافه وزن میشود. در نهایت اینکه موادغذایی صنعتی و آماده حاوی ترکیباتی مانند «آکریلآمید» هستند که با گذشت زمان سمی میشوند. بنابراین توصیه میشود مصرف این قبیل خوراکیها را قطع و به جای آنها موادغذایی تازه و سرشار از ویتامینها، آنتیاکسیدانها و مواد معدنی مصرف کنید.
از مصرف نوشیدنیهای نامناسب بپرهیزید
مصرف نوشیدنیهای گازدار و همچنین نوشیدنیهای الکلی برای بدن همه افراد مضر هستند و این اثرات منفی در بین افراد کمتحرک و پشت میزنشین به مراتب بیشتر است. در واقع نوشیدنیهای الکلی کالری زیادی به بدن وارد میکنند که بهمرور زمان به افزایش قابل توجه وزن منجر میشود. همچنین به دلیل اثرات کاتابولیکی خود میزان توده بدون چربی بدن را تغییر میدهند. اگر تا اینجای بحث قانع نشدهاید باید بگوییم که نوشیدنیهای الکلی باعث تجمع چربی در کبد شده و به این ترتیب در عملکرد این ارگان مهم اختلال جدی ایجاد میکنند.
حرف آخر
اگر شما پشت میزنشین هستید و در محل کارتان تحرک بدنی چندانی ندارید بدانید که تغذیه درست نقش مهمی در سلامتیتان دارد. بنابراین باید در انتخاب موادغذایی مصرفیتان دقت زیادی به خرج دهید. هدف اصلی مصرف محصولاتی است که بیشترین و باکیفیتترین مواد مغذی را وارد بدنتان کند. در عین حال باید از مصرف موادغذایی صنعتی و آماده که سرشار از قند و افزودنیهای مختلف هستند بپرهیزید چون این مواد قاتل سلامتی محسوب میشوند. علاوهبراین لازم است که در مصرف کربوهیدارتها نیز دقت کرده و محدودیت ایجاد کنید. از هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید و صندلی را دشمن شماره یک سلامتی بدانید.
منبع: amelioretasante
