- نقش کلسیم در سلامت انسان :
کلسیم، فراوانترین ماده معدنی در بدن است. بدن ما برای ساخت و حفظ استخوانهای قوی و انجام بسیاری از وظایف مهم به کلسیم نیاز دارد. تقریباً تمام کلسیم بدن در استخوانها و دندانها ذخیره میشود و باعث شکل گرفتن و سختی آنها میشود.عضلات ما برای حرکت و اعصاب ما برای انتقال پیام بین مغز و قسمتهای مختلف بدن به کلسیم نیاز دارند. کلسیم به رگها کمک میکند تا خون را در سراسر بدن به جریان بیاندازند
- تاثیرات کلسیم بر بدن چیست؟
حدودا پس از ۳۰ سالگی، استخوانها به آرامی کلسیم خود را از دست میدهند. در میانسالی، کاهش تراکم استخوان سرعت میگیرد. این فرایند میتواند منجر به ضعیف و شکننده شدن استخوانها (پوکی استخوان) و شکستگی استخوانها شود. اگرچه کاهش تراکم استخوان در زنان شایعتر است، اما میتواند مردان را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
سلامت استخوانهای ما با آزمایش تراکم استخوان اندازهگیری میشود. این آزمایش نشان میدهد که استخوانهای ما سالم و قوی یا ضعیف و نازک هستند. برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف مکملهای کلسیم (همراه با یا بدون ویتامین D) تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مسن افزایش میدهند.
- کدام مواد غذایی حاوی کلسیم هستند؟
کلسیم در بسیاری از غذاها یافت میشود. ما میتوانیم مقادیر توصیه شده کلسیم را با خوردن انواع غذاها از جمله موارد زیر دریافت کنیم: شیر، ماست و پنیر و برخی از سبزیها مانند کلم پیچ و کلم بروکلی
- چه مکملهای حاوی کلسیم هستند ؟
کلسیم در بسیاری از محصولات مولتیویتامین-مینرال، در بعضی مکملها به تنهایی و در مکملهای حاوی کلسیم و سایر مواد مغذی مانند ویتامین D یافت میشود.
دو شکل اصلی کلسیم در مکملهای خوراکی عبارتند از: کربنات کلسیم و سیترات کلسیم. کربنات کلسیم وقتی همراه با غذا مصرف شود، جذب بهتری دارد. سیترات کلسیم هم با معدهی خالی و هم با معدهی پر به خوبی جذب میشود
سیترات کلسیم را راحتتر از کربنات کلسیم جذب میکنند.
سایر اشکال کلسیم در مکملها و غذاهای غنی شده عبارتند از: سولفات کلسیم، آسکوربات کلسیم، هیدروکسی آپاتیت میکروکریستالی کلسیم، گلوکونات کلسیم، لاکتات کلسیم و فسفات کلسیم.
- آیا به میزان کافی کلسیم دریافت میکنیم؟
بسیاری از مردم کلسیم را کمتر از مقدار توصیه شده، از غذا و مکملها دریافت میکنند، به ویژه:
کودکان و نوجوانان 4 تا 18 سال = بزرگسالان 50 ساله و بالاتر
گروههای خاصی از مردم، بیشتر از سایرین در دریافت کلسیم کافی مشکل دارند، از جمله:
زنان در دوران یائسگی: بدن بعد از یائسگی کلسیم کمتری جذب و حفظ میکند. با گذشت زمان، این موضوع میتواند باعث شکنندگی استخوانها شود.
افرادی که شیر یا سایر محصولات لبنی مصرف نمیکنند: محصولات لبنی، منابع غنی کلسیم هستند، اما افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز، مبتلایان به آلرژی به شیر و وگانها (افرادی که هیچ محصول حیوانی مصرف نمیکنند) باید کلسیم مورد نیاز خود را از منابع دیگری دریافت کنند.
- علائم کمبود شدید کلسیم:
گزگز و خواب رفتن انگشتها ، تشنج ،ضربان غیر طبیعی قلب که در صورت عدم انجام اقدامات لازم گاهی میتواند به مرگ منجر شود.
- آیا کلسیم میتواند برای ما مضر باشد؟
سطوح بالای کلسیم در خون و ادرار میتواند باعث ضعف عضلات، عملکرد ضعیف کلیه، سطوح پایین فسفات، یبوست، حالت تهوع، کاهش وزن، خستگی مفرط، نیاز مکرر به دفع ادرار، ریتم غیر طبیعی قلب و خطر بالای مرگ ناشی از بیماریهای قلبی شود. با این حال، سطوح بالای کلسیم در خون و ادرار معمولا ناشی از اختلالاتی چون سطح بالای هورمون پاراتیروئید یا سرطان است و نه مصرف زیاد کلسیم.
آیا کلسیم با داروها یا سایر مکملها تداخل دارد؟
مکملهای خوراکی کلسیم میتوانند با برخی داروها تداخل داشته باشند و برخی داروها نیز میتوانند سطح کلسیم را در بدن کاهش دهند.
- مانند: دلوتگراویر (دارویی که برای درمان عفونت ویروسی نقص سیستم ایمنی انسان (HIV) کاربرد دارد)
- لووتیروکسین (دارویی که برای درمان کمکاری تیروئید و سرطان تیروئید استفاده میشود)
- لیتیوم (دارویی که برای درمان اختلال دوقطبی استفاده می شود)
- آنتی بیوتیکهای کینولونی (مثلاً سیپروفلوکساسین)
- مطلب پایانی :
در این مطلب به طور کامل درباره قرص کلسیم و عوارض آن توضیح داده شد. این قرص یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که به بهبود تراکم استخوان کمک میکند و از بروز بسیاری از بیماریها جلوگیری خواهد کرد. کمبود کلسیم در بدن منجر به بروز مشکلات گوناگون مثل پوکی استخوان، نرم شدن استخوان و اختلال در عملکرد اندامهای داخلی بدن خواهد شد. بخش زیادی از کلسیم مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی جذب میشود.
تهیه و تنظیم : آزاده قشونی
