آیا داشتن پوست درخشان و موهای زیبا هم در فهرست خواستههای تابستانی شما قرار دارند؟ همانطور که حتما از زبان متخصصان پوست شنیدهاید، زیبایی پوست و مو از تغذیه باکفیت و درواقع از درون بد شروع میشود. اگرچه هیچ قرص جادویی و عجیبی نمیتواند سریعا زیبایی و سلامتی پوست و مو را افزایش دهد، اما مصرف کنترلشده مکملها تحتنظر پزشکان میتواند پیامدهای مثبتی برای پوست و مو داشته باشد. این مقاله میخواهد شما را با همین مکملها و ترکیبات کاربردی برای ارتقای سلامتی و زیبایی پوست و مو آشنا کند.
بیوتین یا ویتامین زیبایی
اگرچه بیوتین بهخاطر نقش ویژهاش در تقویت سلامتی ناخنها، موها و پوست با لقب «ویتامین زیبایی» شناخته میشود، اما این ویتامین B خاص اساسا فواید گوناگونی دارد. برای مثال، بیوتین به متابولیسم بهتر انرژی کمک میکند و برای تبدیل کردن اسیدهای چرب، اسیدهای آمینه و کربوهیدراتها به انرژی هم مهم است. از آنجایی که ریزش موها، پوستهریزی پوست و شکنندگی ناخنها میتواند از علائم کمبود بیوتین باشد، بسیار مهم است که بیوتین ضروری برای بدن را از طریق رژیم غذایی و همچنین مکملهای بیوتین دریافت کنید تا سلامتی و زیبایی پوست، موها و ناخنها را به سطح مطلوبی برسانید. برای مصرف مکمل بیوتین باید با متخصصان پوستومو مشورت کنید و دوره مصرف این مکمل را هم خودسرانه تمدید نکنید.
ویتامینC برای محافظت از ذخایر کلاژن
ویتامینC که بهخاطر نقش ویژهاش در تقویت سیستم ایمنی همیشه از محبوبیت خاصی برخوردار است، نقش مهمی در روتینهای زیبایی بازی میکند زیرا فواید خاصی برای سلولهای پوست دارد. ویتامینC درواقع یکی از مواد مغذی کلیدی برای کلاژنسازی محسوب میشود و به محافظت از پوست در برابر روندهای پیری پوست کمک میکند. علاوه بر این، ویتامینC برای تقویت بافتهای سالم و شکلگیری غضروفهای بدن مهم است و از این نظر برای بهبود زخمها و ترمیم جراحتهای مختلف اهمیت ویژهای پیدا میکند.
مطالعات علمی نشان دادهاند که ویتامینC در کنار بیوفلاونوئیدها میتواند از سلولهای پوست در برابر پرتوهای فرابنفش خورشیدی از نوع UVB محافظت کند؛ یعنی همان پرتوهایی که باعث آفتابسوختگی میشوند. بنابراین اگر در تابستان میخواهید اوقات زیادی را خارج از خانه بگذرانید، حتما به دریافت روزانه ویتامینC از طریق رژیم غذایی و مصرف کنترلشده مکملها توجه کنید.
زینک برای محافظت از سلامتی پوست
اگرچه بدن فقط به مقادیر محدودی از زینک نیاز دارد، اما این ماده معدنی نقش بسیار مهمی در سلامت عمومی بدن ایفا میکند زیرا زینک (روی) نوعی عنصر ضروری تکمیلکننده در بیش از 200 واکنش آنزیمی است. درحالی که این روزها زینک بهخاطر اثربخشی خاصش در جهت محافظت از سیستم ایمنی مورد توجه قرار میگیرد، اما این ماده معدنی به محافظت از سلامتی پوست هم کمک میکند.
کمبود زینک میتواند با نشانههایی مثل خشکی و زبری پوست مشخص شود. بنابراین بسیار مهم است که در فصل تابستان بتوانیم زینک ضروری برای بدن را از طریق رژیم غذایی یا مکملهای غذایی (در صورت لزوم) دریافت کنیم. زینک علاوه بر تقویت سلامتی پوست، نقش مثبتی در التیامبخشی به زخمها دارد. پس اگر دچار جراحت شوید، زینک سریعا وارد عمل میشود و به شکلگیری سلولهای جدید با هدف محافظت از منطقه آسیبدیده کمک میکند.
چربیهای «خوب» یا امگا-3 و امگا-6
بحث درباره تغذیه کامل و باکیفیت برای داشتن پوست و موی زیبا نمیتواند بدون اشاره به اسیدهای چرب ضروری به پایان برسد، زیرا این چربیهای خوب از جنبههای مختلفی برای پوست و موی انسانها مهم هستند:
- محافظت از پوست در برابر پرتوهای فرابنفش خورشیدی (همان پرتوهایی که سرعت روندهای پیری پوست را افزایش میدهند)
- به حداقل رساندن خشکی و خارش پوست از طریق حفظ رطوبت و آب کافی در پوست
- محافظت از سلامت موها بهواسطه فراهمسازی مواد مغذی ضروری برای فولیکول موها
از آنجایی که اسیدهای چرب ضروری دارای فواید گوناگونی برای مغز، قلب و سیستم عصبی هستند، بنابراین استفاده از مکملهای امگا-3 تحت نظر پزشکان میتواند به ارتقای سلامت عمومی شما در فصل تابستان هم کمک کند.
OPCs برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید
پروآنتوسیانیدینها یا لیگومریک که با مخفف OPCs شناخته میشوند، ترکیبات گیاهی ویژهای هستند که در بهطور طبیعی در انگور، توتها، سیبها، شکلات تلخ و پوست بعضی از درختان مثل کاج فرانسوی یافت میشوند. این ریزمغذیها از اثربخشی قدرتمندی برای ارتقای سلامت عمومی بدن برخوردار هستند و زمانی که درباره محافظت از پوست در برابر نور خورشید صحبت میکنیم، اهمیت ترکیبات OPC حتی بیشتر هم میشود.
مطالعات علمی نشان دادهاند که ترکیبات OPCs از پوست در برابر آسیبهای خورشیدی و تماس با پرتوهای فرابنفش محافظت میکنند و از همین طریق هم نقش مهمی در تقویت سلامت پوست بر عهده میگیرند. اما همه ظرفیتهای ترکیبات OPC به همین یک مورد محدود نمیشوند. امروزه بیشتر ما بهخاطر سبک زندگی جدیدمان با انواع عوامل آسیبزای بیرونی مواجه هستیم که سطح رادیکالهای آزاد را در بدن افزایش میدهند. با اینحال، ترکیبات OPC از بافتهای کلاژن بدن در برابر همین رادیکالهای آزاد محافظت میکنند و درنتیجه نقش موثری هم در حفظ ذخایر کلاژن دارند.
رزوراترول برای ارتقای جوانی سلولهای پوست
فرایندهای پیری درنهایت اجتنابناپذیر هستند و هیچ چیزی نمیتواند این فرایندها را کاملا متوقف کند. اما همه ما میتوانیم از ترفندهای مختلفی برای کاهش سرعت این فرایندهای پیری کمک بگیریم. ترکیب ویژه رزوراترول که در مکملهای ترکیبی و معمولی یا مکملهای جداگانه در کنار ترکیباتی مثل کوئرستین و بتائین یافت میشود، برای مبارزه با همین فرایندهای پیری مناسب است. بنابراین با افزودن رزوراترول به برنامه روزانه خودتان میتوانید از این مزیتها برخوردار شوید: جوانسازی سلولهای پوستی و افزایش درخشندگی پوست، کاهش سرعت فرایندهای پیری پوست و تقویت فرایندهای متابولیک بدن.
پروبوتیکها برای محافظت از سلامت رودهها
بیشتر ما در تابستان از غذاهای کبابی، دسرها، شیرینیها و خوراکیهای نسبتا ناسالم دیگر استفاده میکنیم، درحالی که این خوراکیها به سلامتی رودهها آسیب میرسانند و میتوانند مشکلات گوارشی مختلفی را بهوجود بیاورند. همین اتفاق هم بهمرور زمان میتواند به سلامتی و زیبایی پوست شما آسیب برساند. اما دقیقا همینجاست که پروبیوتیکها و آنزیمهای گوارشی وارد بازی میشوند.
درحالی که پروبیوتیکها با اضافه کردن باکتریهای مفید به رودهها به تقویت سلامتی رودهها کمک میکنند، آنزیمهای گوارشی هم هضم غذا را راحتتر میسازند و جذب مواد مغذی را افزایش میدهند. بنابراین اگر در تابستان با مشکلات گوارشی مواجه میشوید، بهتر است با پزشکان درباره استفاده از مکمل پروبیوتیک یا آنزیمهای گوارشی مشورت کنید.
