بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری با مشکلات پوستی مختلفی مواجه می‌شوند. تغییرات هورمونی، تغییر در گردش خون و حتی تغییر در روتین روزانه می‌تواند روی سلامت و ظاهر پوست تأثیر بگذارد. خشکی پوست، ملاسما (لک‌های زرد و قهوه‌ای صورت و گردن)، آکنه، ترک‌های پوستی (استرچ‌مارک) و افزایش رشد موهای زائد از شایع‌ترین مشکلات پوستی در این دوران هستند.

دریافت کافی برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی از طریق تغذیه مناسب یا مصرف مکمل‌ها (زیر نظر پزشک) می‌تواند به حفظ شادابی، انعطاف‌پذیری و سلامت پوست در دوران بارداری کمک کند. این مواد مغذی علاوه بر تأمین نیازهای جنین، نقش مهمی در زیبایی پوست مادر باردار دارند.

در ادامه با مهم‌ترین مواد مغذی مؤثر بر سلامت پوست در دوران بارداری آشنا می‌شویم.

1. ویتامین C؛ کلید شادابی و ترمیم پوست

ویتامین C نقش اساسی در ساخت کلاژن، ترمیم سلول‌های پوستی و بهبود زخم‌ها دارد. دریافت کافی این ویتامین به حفظ شفافیت و درخشش پوست در دوران بارداری کمک می‌کند.

منابع غذایی ویتامین C:

  • انواع میوه‌ها و سبزی‌های تازه

  • مصرف روزانه 5 تا 9 واحد میوه و سبزی

  • مکمل‌های ویتامین C (فقط با نظر پزشک)

2. زینک (روی)؛ عامل بازسازی سلول‌های پوستی

زینک یکی از عناصر حیاتی برای رشد و ترمیم سلول‌ها، به‌ویژه سلول‌های پوستی است. کمبود زینک در دوران بارداری می‌تواند باعث:

  • کاهش شادابی پوست

  • افزایش ترک‌های پوستی

  • تشدید آکنه و لکه‌های پوستی

منابع غذایی زینک:

  • گوشت‌های کم‌چرب یا بدون چربی

  • مغزدانه‌های خام
    در صورت نیاز، مصرف مکمل زینک باید حتماً با تجویز پزشک انجام شود.

3. اسیدهای چرب امگا 3؛ محافظ رطوبت و انعطاف پوست

اسیدهای چرب ضروری به‌ویژه EPA نقش مهمی در حفظ رطوبت و انعطاف‌پذیری پوست دارند. دریافت کافی امگا 3 در دوران بارداری:

  • خشکی پوست را کاهش می‌دهد

  • شدت ترک‌های پوستی را کمتر می‌کند

  • به رشد مغز و سلامت بینایی جنین کمک می‌کند

منابع امگا 3:

  • ماهی‌های چرب

  • گردو

  • بذر کتان

  • روغن زیتون

  • مکمل‌های امگا 3 (با نظر پزشک)

4. پروبیوتیک‌ها؛ پیوند سلامت روده و پوست

سلامت پوست ارتباط مستقیمی با سلامت دستگاه گوارش دارد. مادران بارداری که دچار مشکلات گوارشی مانند یبوست مزمن هستند، بیشتر مستعد آکنه و لکه‌های پوستی می‌شوند.

دریافت پروبیوتیک‌ها در دوران بارداری می‌تواند:

  • عملکرد سیستم گوارشی را بهبود دهد

  • از یبوست مزمن پیشگیری کند

  • شرایط پوستی مادر را بهتر کند

  • خطر ابتلا به اگزما در فرزند را کاهش دهد

منابع پروبیوتیک:

  • مکمل‌های پروبیوتیک (زیر نظر پزشک)

  • ماست‌های غنی‌شده با پروبیوتیک

5. بتاکاروتن؛ پیش‌ساز ویتامین A برای سلامت پوست

بتاکاروتن پیش‌ساز ویتامین A است و نقش مهمی در سلامت و شادابی پوست دارد. مصرف مواد غذایی حاوی بتاکاروتن می‌تواند:

  • خشکی پوست را کاهش دهد

  • شدت ترک‌های پوستی را کم کند

  • التهاب‌های پوستی را به حداقل برساند

منابع بتاکاروتن:

  • هویج

  • گوجه‌فرنگی

  • کدو حلوایی

  • انبه

  • میوه‌ها و سبزی‌های زرد، نارنجی و قرمز

منبع: Simply Supplements

نظر کارشناس

اهمیت دریافت پروتئین و ویتامین D در دوران بارداری

دکتر سیدعلی کشاورز
متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران

کاهش انعطاف‌پذیری پوست یکی از مهم‌ترین دلایل ایجاد ترک‌های پوستی در دوران بارداری است. افزایش مصرف منابع پروتئینی کم‌چرب می‌تواند به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند.

منابع مناسب پروتئین:

  • گوشت‌های بدون چربی

  • حبوبات

  • غلات سبوس‌دار

  • مغزدانه‌های خام

در برخی موارد، مصرف مکمل‌های پروتئینی با نظر پزشک ضروری است.

ویتامین D و سلامت پوست

ویتامین D نقش مهمی در پیشگیری از خشکی و لک‌های پوستی دارد. نیاز روزانه خانم‌های باردار به این ویتامین حدود 600 واحد بین‌المللی است.

منابع ویتامین D:

  • زرده تخم‌مرغ

  • ماهی‌های چرب

  • لبنیات غنی‌شده

  • مکمل ویتامین D (با تجویز پزشک)

در حافظه کپی شد

https://mokammelgaza.ir/vitamins/1328