- نقش منیزیم در سلامت انسان:
منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمتهای مختلف بدن از جمله عضلات،عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا میکند. دریافت مقدار کافی منیزیم میتواند از بیماریهایی مثل آلزایمر، دیابت نوع دو، میگرن بیماریهای قلبی عروقی پیشگیری میکند.
- خواص منیزیم برای بدن چیست؟
در اینجا به برخی فواید منیزیم در بدن اشاره میکنیم:
- سلامت استخوانها:
گرچه اکثر تحقیقات روی نقش کلسیم در سلامت استخوانها متمرکز شده، اما منیزیم هم برای داشتن ساختار اسکلتی سالم ضروری است.
منیزیم سلامت استخوانها را هم به صورت مستقیم و هم غیر مستقیم با تنظیم سطح کلسیم و ویتامین دی بهبود میبخشد.
دریافت مقدار کافی منیزیم با افزایش تراکم استخوان و کاهش ریسک پوکی استخوان در خانمها بعد از یائسگی ارتباط مستقیم دارد.
- دیابت:
رژیم غذایی غنی از منیزیم ریسک ابتلا به دیابت نوع دو را کم میکند؛که میتواند به دلیل نقش منیزیم در سازوکار انسولین و کنترل قند باشد.
بیشتر مبتلایان به دیابت سطح منیزیم بدنشان پایین است. همچنین منیزیم شرایط مقاومت به انسولین را تشدید میکند.
- سلامت قلب وعروق:
بدن برای حفظ سلامت عضلات از جمله عضله قلب به منیزیم نیاز دارد.کمبود منیزیم ریسک ابتلا به بماریهای قلبی عروقی را زیاد میکند، کمبود منیزیم در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی شایع است. پزشکان گاهی اوقات از منیزیم در درمان نارسایی قلبی استفاده میکنند که خطر ایجاد آریتمی را کم میکند.
همچنین خطر مرگ و میر در بیمارانی که بعد از حمله قلبی منیزیم دریافت میکنند کاهش مییابد.
- پیشگیری حمله های میگرن:
همانطور که اشاره کردیم منیزیم به عملکرد سیستم عصبی کمک کرده و میتواند در پیشگیری از حملهها و کاهش درد میگرن موثر باشد.
- بهبود علائم سندرم پیش قاعدگی:
دریافت مکمل منیزیم میتواند در بهبود علائم سندرم پیش قاعدگی مثل نفخ، حساسیت پستانها و وضعیت روحی اثرگذار باشد.
- کاهش علائم مربوط به اظطراب:
افزایش دریافت منیزیم با کاهش علائم افسردگی و اختلالات اضطرابی همراهی دارد.
- بهبود شرایط خوب :
افزایش دریافت منیزیم از طریق رژیم غذایی یا مکملها ممکن است به درمان مشکلات خواب کمک کرده باعث بهبود کیفیت خواب شود.
- مقدار مورد نیاز منیزیم در بدن چقدر است؟
مقدار توصیه شده روزانه منیزیم با توجه به سن و جنسیت متفاوت است. در افراد بالغ این مقدار روزانه در خانمها ۳۱۰-۳۲۰ میلیگرم و در آقایان ۴۰۰-۴۲۰ میلیگرم برآورد شده است. مقدار مورد نیاز منیزیم در کودکان و نوجوانان کمتر از افراد بالغ است.
- علائم کمبود منیزیم در بدن:
- از دست دادن اشتها
- تهوع و استفراغ
- ضعف و خستگی
- تشنج ، تغییرات ریتم قلبی ، گرفتگیهای عضلانی
- چه افرادی بیشتر در خطر کمبود منیزیم هستند؟
عوامل خطر ایجاد کننده کمبود منیزیم شامل موارد زیر است:
- سوء مصرف الکل
- افراد با سن بالا
- دیابت نوع 2
- شرایط ایجاد کننده سوء جذب
- منابع طبیعی تامین منیزیم چیست؟
بسیاری از مواد غذایی که ما مصرف میکنیم دارای مقدار زیادی منیزیم هستند. بهترین منابع برای منیزیم مواد غذایی زیر هست:
- بادام، بادام هندی، بادام زمینی
- اسفناج
- کره بادام زمینی
- سویا، شیر سویا
- سیبزمینی همراه با پوست
- موز
- شکلات
- شیر، ماست
- لوبیا
- عوارض جانبی منیزیم:
مسمویت با منیزیم به دنبال مصرف مواد غذایی بسیار نادر است چون کلیهها همیشه مقدار اضافی منیزیم را از بدن دفع میکنند.
- تهوع، استفراغ
- اسهال
- افسردگی
- ضعف عضلانی
- افت فشار خون
- حمله قلبی
- سخن پایانی:
منیزیم یک درشت مغذی حیاتی برای بسیاری از عملکردهای بدن است. کمبود منیزیم در افراد سالم نادر است، اما ممکن است به دلیل رژیم غذایی ضعیف و نامناسب، مصرف برخی داروها یا ابتلا به بعضی بیماریها بروز کند
تهیه و تنظیم : آزاده قشونی
