حیدر دولتی:به گزارش پایگاه خبری مکمل غذا انجام تمرینات ورزشی نهتنها فواید بسیاری برای سلامت جسمی دارد، بلکه در بهبود سلامت روان نیز مؤثر است و حتی به تقویت روابط بینفردی کمک میکند. از جمله این تاثیرات میتوان به بهبود روابط عاشقانه و صمیمی زوجین اشاره کرد که جذابیت بین آنها را نیز افزایش میدهد.
بهطور کلی، افراد فعال احساس رضایت بیشتری از روابط صمیمی خود دارند. این مسئله در مورد افرادی که با همسرشان به انجام تمرینات ورزشی میپردازند بیشتر صادق است. در واقع، همسرانی که با هم ورزش میکنند نسبت به افراد بیتحرک دچار مشکلات کمتری در روابط خود هستند.
ورزش و ترشح هورمونها
طی انجام تمرینات ورزشی، بدن هورمونهایی مانند اندوکانابینوئید و آندورفین را ترشح میکند. این هورمونها بر سیستم پاداش مغز اثر میگذارند و موجب بهبود خلقوخو میشوند. آندورفین عملکردی شبیه مسکن طبیعی دارد که احساس درد را نیز تسکین میدهد.
به دلیل تاثیر این هورمونها، افراد فعال احساس خوشحالی بیشتری حتی پس از یک جلسه تمرین ورزشی دارند. تاثیر فعالیت جسمانی پایدار با ایجاد روابط اجتماعی بهتر همراه است. تاثیر بر روابط اجتماعی از آنجاست که افراد شادتر بیشتر لبخند میزنند و در نتیجه لبخندزدن نیز جذابیت آنها افزایش مییابد.
فعالیت ورزشی همچنین باعث میشود تا هورمون آدرنالین از غدد فوقکلیه ترشح شود. این هورمون ریتم قلب را افزایش میدهد، تنفس سریعتر میشود و فشار خون بالا میرود که همه این واکنشها حالتی مشابه لذت جنسی را ایجاد میکند.
فعالیت ورزشی اعتماد و تصور مثبت فرد نسبت به خود را بهبود میبخشد، در نتیجه باعث میشود فرد جذابتر باشد. البته اعتماد به تواناییهای فردی با میزان فعالیتها ارتباط دارد. اعتماد به نفس و احساس رضایت نیز در افرادی که ورزش میکنند بسیار بیشتر است و هرچه فرد فعالیت بیشتری داشته باشد، اعتماد به نفسش نیز تقویت میگردد.
ورزش و روابط نزدیک زوحین
فواید ورزش هنگامی که تمرینات با همسر انجام شود، جدیتر و مؤثرتر خواهد بود. صرف زمان خوشایندی که همسران با هم سپری میکنند، میتواند در ایجاد تاثیر مثبت بین آنها نقش داشته باشد. در واقع، زوجینی که تمرینات جدید و محرک را با هم آغاز میکنند، کیفیت رفتار بهتری در مقایسه با کسانی دارند که مسئولیتهای کماهمیتتر را انجام میدهند. بهعبارتی، صرف زمان در کنار یکدیگر الزاما عامل احساس خوشایندی نیست و نوع فعالیت نیز حتما اهمیت دارد. ورزش همچنین نوعی بازی است و در بسیاری موارد احساس لذتی که همراه با فعالیت وجود دارد موجب آزاد شدن آندورفین میشود.
ایجاد انگیزه برای ادامه تمرینات
اگر همسران همراه با هم به انجام تمرینات ورزشی بپردازند، برای یکدیگر انگیزه ایجاد میکنند و احتمال کمتری وجود دارد که ورزش را رها کنند. ممکن است بعضی روزها یکی از همسران احساس خستگی کند و تمایلی به ورزش نداشته باشد اما حضور و همراهی همسر دوباره علاقه به ادامه تمرینات را ایجاد میکند. ورزش با همسر علاوه بر تقویت انگیزه برای ادامه تمرینات، احساس لذت و اوقات خوشی را بهوجود میآورد که هرگز نمیتوان هنگام انجام تمرینات بهتنهایی آن را تجربه کرد.
فرصتی برای با هم بودن
بعضی از همسران بهدلیل مشغلههای مختلف فرصت چندانی برای با هم بودن ندارند. یکی از تاثیرات ورزش، اختصاص فرصتی برای حضور در کنار یکدیگر است. البته مزیت این حضور از آنجاست که هر دو میتوانند از برنامههای معمول زندگی و مسئولیتهای منزل دور شوند، روال یکنواخت روزمره را تغییر دهند و در عینحال وضعیت سلامت را نیز بهبود بخشند.
کسب مهارتهای جدید
ورزش همراه همسر میتواند نقاط ضعف و قوت هر یک را نشان دهد که شاید تابهحال مورد توجه شریک زندگی نبوده است. حتی ممکن است بهدلیل تلاشهایی که فرد حین انجام تمرینات ورزشی نشان میدهد توسط همسر تحسین شود. جای تردید نیست که فعالیت ورزشی میتواند وجهه دیگری از توانایی فردی را نشان دهد.
کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب
زمانی که ورزش بهعنوان یک برنامه روزانه انجام شود و همسران ساعتی از روز را با هم به تمرینات ورزشی میپردازند، ریتم بیولوژیک بدن و ساعات خواب و بیداری تنظیم شده و کیفیت خواب بهبود مییابد. این تاثیر بهخصوص هنگام انجام تمرینات ورزشی بیرون از منزل و تحتتاثیر نور طبیعی خورشید ملموستر است. البته باید از تمرینات شدید پس از ساعت 19 خودداری کرد زیرا بهدلیل ترشح هورمون کورتیزول ریتم به خوابرفتن مختل میشود. بهطور کلی، در طولانیمدت فعالیت ورزشی با کاهش سطح کورتیزول منجر به کاهش استرس میشود.
بهترین پیشنهادهای ورزشی برای همسران
پیادهروی و دویدن
هیچ تمرینی سادهتر و در دسترستر از پیادهروی و دویدن نیست. البته زمانی که این تمرینات با همراهی یکی از عزیزان بهخصوص همسر باشد انگیزه برای انجام روزانه بیشتر میشود. پیادهروی و دویدن با همسر این مزیت را دارد که فرصتی برای گفتوگو با یکدیگر و دوری از تنشهای روزانه را نیز فراهم میکند. پیادهروی و دویدن به تقویت عضلات و بهبود تنفس کمک میکند. در صورت ابتلا به مشکلات مفصلی لازم است شدت تمرینات متناسب با وضعیت سلامت باشد.
بدنسازی و تمرینات تقویت عضلات
تمرینات ایروبیک، تناسباندام و بدنسازی را حتی اگر بتوان در منزل انجام داد جزو بهترین تمرینات ورزشی هستند که میتوان در کنار همراه همسر به آنها پرداخت. البته الزاما ضرورتی ندارد که شدت و مدت تمرینات یکسان باشد و بهتر این است که با توجه به قدرت بدنی و ویژگیهای خاص فردی، تمرینات انتخاب شود. تمرین روی عضلات شکم، بازوها، رانها و دیگر عضلات بدن بستگی به ویژگیهای فردی دارد اما میتوان پس از یک جلسه مشترک در کنار تمرینات فردی، تمرینات مشترک انجام داد تا انگیزه برای ادامه ورزش نیز بیشتر شود.
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری یکی از تمریناتی است که میتواند نوعی سرگرمی نیز محسوب شود و حتی برای رفتن به محل کار نیز انتخاب خوبی است. دوچرخهسواری جزو تمریناتی است که بیشتر عضلات فعال میشوند و راهکار خوبی برای کاهش وزن خواهد بود. استفاده از دوچرخه ثابت نیز در شرایطی که امکان دوچرخهسواری در فضای باز وجود ندارد، توصیه میشود و میتواند بهعنوان یک مسابقه خوب بین همسران باشد.
ورزشهای راکتی
بدمینتون یا تنیس ورزشهایی هستند که حتما باید دونفره انجام شود و چه انتخابی بهتر از اینکه همراه همسر باشد. این نوع ورزشها شدت نسبتا بالایی دارند و مفاصل و مهرههای پشت بهطور جدی درگیر میشوند. بهتر است پیش از شروع تمرینات حتما وضعیت جسمانی مورد توجه باشد. اگر تمرینات راکتی بهدرستی انجام شود در هر ساعت تا 900 کیلوکالری مصرف میشود.
چه مدت تمرین ورزشی در هفته
برای بهرهمندی از فواید ورزش بر سلامت جسمی و روانی توصیه میشود تمرینات ریتم منظمی داشته باشند:
- حداقل 150 دقیقه تمرین ورزشی با شدت متوسط یا بالا که ضربان قلب افزایش پیدا کند. این تمرینات را میتوان 5 جلسه 30 دقیقهای یا بیشتر انجام داد.
- بیش از دو روز پشت سر هم نباید بدون تمرینات ورزشی سپری شود.
- تاثیرات مضاعف ورزشی با انجام روزانه 45 تا 50 دقیقه تمرین بهدست میآید.
- بهتر است دو جلسه 30 دقیقهای تمرین تقویت عضلات بدن نیز در هفته انجام شود.
